wioslowanie sztanga

[...] reki z hantle, i potem opuszczanie sie z oparciem ;) nogi plecy p.ramie (przysiady/martwy ciag,suwnica,wyprosty nog na maszynie,i cw na lydki,podciagaie na drazku,wioslowanie hantlem,sztanga,sciaganie uchwytu waskiego do brzucha,przed ramie roznie ;) tak sobie cwiczylem czasem zmieniajac cwiczenia lub ilosc powtorzen ;) co do progresji [...]

Wiek-17 lat Wzrost- 191 Waga-93 Witam czy jest ktoś w stanie ocenić ten plan treningowy?Interesowało by mnie zwiekszenie siły.Będzie się składał z 2 części: ,,A" i ,,B". Dni w których będę trenował: 1 tydzien (A-B-A) , 2 tydzień (B-A-B). A: Przysiady ze sztangą Wyciskanie leżąc Wiosłowanie leżąc Wyciskanie stojąc Uginanie przedramion [...]

Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]

oto mój plan na siłke (pod katem ARMWRESTLINGU): czas jednego treningu to ok.45min- 1godziny REDUKCJA MARCOWO/KWIETNIOWA: Co rano po sniadaniu cwicze na wzrost zwisy na drążku 6X30sec. Poniedziałek:Klatka+biceps(serie łączone)+siła uchwytu: Klatka: Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 2min Wyciskanie sztangą skos 4X14/12/12/10 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Takoz i ja sie z wami zgadzam dziewczyny Z psychiką, zwłaszcza moja nie ma co zadzierać i dlatego dziś mini home made razowa żytnia z goudą po co ma sie skonczyć na delicjach lub innym syfie ktorego nie lubie, ktory jest pod reką i zostanie wsysniety na znak protestu Taka zachcianka psychiczna i jej spelnienie to sygnał dla mózgownicy - [...]

Iza ok skracam orbiego na rozgrzwce i dodaje drille Nowy plan to 8 tygodni FBW I ponawiam pytanie o "nieodchudzanie" - inne bwt, zwiekszyc kcal, nie liczyc wcale Wiem, ze pytanie moze wydac się głupie, no ale ------------------------------------------------------------------ Wczoraj np bylo tak: Śr 15.09.10 1. owsiane, jaja, [...]

Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Przysiad ze sztangą na barkach Push press Wiosłowanie w opadzie podchwytem Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem Push press Wiosłowanie w opadzie podchwytem

PONIEDZIAŁEK Uda - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 Łydki -stojąc ze sztangą ba barkach, wspięcia na palce 5x 10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 Barki -stojąc, wyciskanie sztangi zza karku(sztanga [...]

Pull 2 12.08 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s 8-12 45x12, 50x12, 55x12 55x12, 60x12, 65x9 60x12. 65x12, 70x8 65x12, 70x9, 70x7 2. Wioslowanie hantla jednoracz 45x12, 55x12, 55x12 50x12, 60x12, 70x9 55x12. 65x12. 75x10 60x12, 70x12, 80x9 3. Ściąganie drazka wyciągu dolnego siedząc ławka 90st 20x12, 25x12, 30x12 25x12z 30x12, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Wczorajszy Pull 2 07.09 1. Sciaganie nachwyt 2x9-6, 1x15-12 50x9, 60x9, 40x15 2. Wiosłowanie hantla 3x 10-6 50x10, 55x10, 60x10 3. Sciaganie na prostych rekach 3s 15-12 15x15, 15x15, 15x12 4. Pullover 3x20 26x20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x 10-6, 1x20-15 152x10, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Pull 2 14.09 1. Sciaganie nachwyt 2x9-6, 1x15-12 50x9, 60x9, 40x15 60x9, 66x9, 45x15 2. Wiosłowanie hantla 3x 10-6 50x10, 55x10, 60x10 60x10, 65x10, 70x10 3. Sciaganie na prostych rekach 3s 15-12 15x15, 15x15, 15x12 17x15, 17x15, 17x15 4. Pullover 3x20 26x20/20/20 [...]

Plecy Brzuch 1. Martwy ciąg 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 2. Podciaganie na drazku neutralem 6 4 3 3. Wioslowanie hantlem 27x8 31x8 35x8 39x8 4. Szrugs sztanga 50x8 70x8 90x8 5. Hammer na plecy z dołu 40x12 50x12 60x9 6. Hammer na plecy z góry 40x12 50x12 60x10 7. Spiecia na maszynie 3x10 8. Wznos nóg na drazku 3x8 1 trening na nowej siłowni b dobry. [...]

Plecy Brzuch 1. Martwy ciąg 40x8 50x8 65x8 80x8 95x8 2. Podciaganie na drazku neutralem 5 4 3 3. Wioslowanie hantlem 29x8 33x8 37x8 41x8 4. Szrugs sztanga 50x8 65x8 80x8 95x8 5. Hammer na plecy z dołu 40x10 50x10 60x10 70x8 6. Hammer na plecy z góry 50x15 60x10 60x10 7. Spiecia na maszynie 3x10 8. Wznos nóg na drazku 3x10 Zmieniony [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 38x8 44x8 50x8 56x8 62x8 2. Drązek neutralem 7 4 3 3. WL z zatrzymaniem 40x5 46x5 52x5 58x5 64x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 20x5 25x5 30x5 35x5 5. Szrugs sztanga 90x10 90x10 6. Wspiecia na łydki 90x40 90x30 + 10 min cardio Przedni wymeczony Drazek tez bez mocy Wl b lekko Wioslo fajnie, 1 raz w zyciu [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 42x8 48x8 54x8 60x6 66x6 2. Drązek neutralem 8 5 3. WL z zatrzymaniem lekko 44x5 50x5 56x5 62x5 68x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 22,5x5 27,5x5 32,5x5 37,5x5 5. Szrugs sztanga 90x15 90x12 Przysiad b opornie dzis, czuje nogi po bieganiu Drazek fajnie, dolozone Wl lekko Wioslo fajnie wchodzi, ale wazy Szrugs [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 48x8 56x8 64x5 72x8 2. Drązek neutralem 9 3 3. WL z zatrzymaniem lekko 44x5 52x5 60x5 68x5 76x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 27,5x5 32,5x5 37,5x5 42,5x5 5. Szrugs sztanga 90xMax 2x 6. Wspiecia na łydki 90xMax 2x Przysiad spoko, mialo byc dzis z paskami, ale brata przeroslo zadanie zaniesienia ich na [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 47,5x8 57,5x8 67,5x5 77,5x5 2. Drązek podchwytem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 50x5 60x5 70x5 80x5 4. Wioslowanie polsztanga 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 + 2 są łapy Dziś trening w bardzo ciężkich warunkach z kuzynem na wsi. Sztanga do przysiadu ściągana z poręczy na polsiedzaco Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 60x5 75x5 87,5x5 97,5x3 107,5x2 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 84x3 93x2 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 0x4 0x3 4. Uginanie młotkowe hantlami 15x8 15x8 5. Plank 60s, 40s + 2 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Zarzut + Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie Masakra, niewyspany, bez siły

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 62,5x8 70x5 77,5x5 2. Drązek neutralem 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 40x8 50x8 60x8 65x6 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30x5 35x5 40x5 45x4 5. Szrugs sztanga 100x21 6. Łydki stojac 100x34 Wszystko ciezko przede wszystkim siad, bo interwały przeszkadzaja Wl lekko zamienione na skos, wyniku i tak [...]